Le surentraînement Sommaire
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I/ Les causes du surentraînement
a) Comment savoir si on est atteint ?
b) Les symptômes et traitements

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II/ Les conséquences du surentraînement
a) Les conséquences physiques
b) Les conséquences physiologiques

Introduction
Définition :
En sport, le surentraînement , ou plus précisément le syndrome de surentraînement, désigne un excès d'entraînement sportif pouvant être préjudiciable au sportif.

Le surentraînement peut se manifester par une simple baisse de la forme et de l'envie mais peut aller jusqu'à la perte totale de la motivation. Il affaiblit également le corps et augmente le risque de blessure.

Les études montrent que le risque existe au-delà de 8 entraînements par semaine. Les conséquences du surentraînement
a) Comment savoir si on est atteint ?
Ils existent plusieurs tests afin de savoir si l'on est atteint de surentraînement.
Je vais vous en présenté 2. Un test qui évalue notre état de fatigue et un autre qui évalue notre condition physique.
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Le test de Ruffier-Dickson : (+ de 10 ans)
Le test de Ruffier Dickson permet de connaître son état de forme en se basant sur les variations de fréquence cardiaque à la suite de l'exercice du squat. Le test va donc nous servir a voir si l'adaptation a l'effort est bonne ou mauvaise et donc à prévoir le surentraînement. L'exercice se déroule ainsi.
Après être resté allongé environ 5 minutes au calme:Prendre son pouls
(P1)Réaliser 30 flexions complètes sur les jambes, bras tendus et pieds bien à plat sur le sol, en 45 secondes et à allure régulière. Il est à noter que une fréquence de montées et descentes trop rapides ou trop lentes modifierait la valeur finale du test. Prendre son pouls juste après (P2)Se rallonger et reprendre son pouls 1 minute aprés la fin de l'exercice (P3)

Après avoir relevé le pouls aux intervalles demandés, nous allons effectuer le calcul de l'indice de Dickson. L'indice de Ruffier étant moins fiable.
Indice de Dickson = ((P2-70) + 2(P3-P1))/10
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